If-Then计划法

如果A发生，我就做B！ 举个例子： 旧目标：少吃零食->失败 If-Then：如果下午四点想吃甜食，那么先吃一颗苹果+喝300ml水 注意事项：
  1. 警惕反向效应：否定性计划可能强化行为，需替换成正向行为
  2. 注意个体差异：对ADHD效果更显著
  3. 当“IF”场景难以达成，注意替换。